Диета «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой, основана на принципах здорового образа жизни и не требует отказа от любимых блюд.

Диета «Минус 60»: основные принципы

Правил диеты «Минус 60» можно придерживаться долгие годы. Методика похудения включает в себя четыре основных компонента:

• диету;
• физические нагрузки;
• уход за кожей;
• психологический настрой.

Рацион питания построен так, что можно не отказывать себе ни в чем, если правильно сочетать продукты и распределять их в течение дня. Например, до 12 часов дня допускается употребление любой пищи и в любых количествах, поскольку обменные процессы в организме в это время наиболее активны. Более того, полноценный завтрак обязательно должен присутствовать в рационе.

Питаясь по системе «Минус 60», разрешается пить чай и кофе с сахаром, однако количество сахара нужно постепенно сокращать: если раньше вы клали две ложечки, кладите полторы, а затем переходите на одну. Кстати, вместо обычного сахара рекомендуется использовать коричневый или фруктозу.

Из алкогольных напитков стоит отдать предпочтение сухому красному вину, а молочный шоколад лучше постепенно заменить горьким. Все эти меры направлены на общее уменьшение употребления сахара.

Диета «Минус 60»: обед

Рекомендуется есть вареную или тушеную пищу, но не жареную. Майонез и сметана разрешены до 14 часов в небольших количествах, так же как соевый соус и растительное или оливковое масло.

Суп может быть овощным либо на мясном бульоне, но без картошки. Можно приготовить суп из фасоли и гороха, а также грибной. Согласно принципам раздельного питания, белковую и углеводную пищу лучше не смешивать.

В обед можно включить:

• фрукты (яблоки, цитрусовые, киви, сливы, арбуз, чернослив, ананас);
• овощи (зеленый горошек, кукурузу, морковь, капусту и другие);
• мясные и рыбные продукты (мясо, субпродукты, рыбу, морепродукты, вареные яйца);
• крупы (рис, гречку, макароны без мясного блюда, рисовую лапшу);
• напитки (чай, кофе, красное сухое вино, молочные и кисломолочные напитки, сок).

Диета «Минус 60»: ужин

Ужин должен заканчиваться не позднее 6 часов вечера. Пища должна быть вареной или тушеной (на воде с капелькой растительного масла), жареное есть нельзя.

Соль в небольших количествах разрешается к использованию, сахар – нет. Продукты для ужина разделены на группы, из которых можно выбирать какие-либо сочетания.

Фрукты можно сочетать с молочными продуктами, овощи – с молочными продуктами и крупами. Мясные продукты и яйца не сочетаются ни с чем, но их можно комбинировать внутри группы, например съесть куриную ножку и яйцо.

В качестве отступления от правила «не есть после шести» при соблюдении диеты «Минус 60» разрешается вечером выпить два-три бокала вина, закусывая кусочками сыра.

Чтобы кожа за время похудения не стала обвисшей и дряблой, необходимо ежедневно делать специальный массаж, растирать кожу кофейным скрабом. В крем для массажа рекомендуется добавлять мумие, ускоряющее регенерацию кожи.

Регулярные физические упражнения помогут оставаться в форме. Для похудения важен оптимистичный настрой и пошаговое и постепенное внедрение диеты «Минус 60» в свою жизнь.